Пейте достаточно жидкости.
Важно пить много воды, чтобы избежать обезвоживания. Лучше избегать алкогольных и сильно кофеиносодержащих напитков, так как они могут усилить обезвоживание.
Носите легкую одежду.
Выбирайте одежду из легких, дышащих тканей, таких как хлопок или лен. Светлые цвета отражают солнечные лучи лучше, чем темные.
Оставайтесь в тени.
Когда возможно, избегайте прямых солнечных лучей. Если необходимо выйти на солнце, найдите тенистое место для отдыха.
Используйте вентиляторы и кондиционеры.
Если у вас есть доступ к кондиционеру, используйте его, чтобы охладить помещение. Вентиляторы также могут помочь создать охлаждающий воздушный поток.
Принимайте прохладный душ.
Прохладный душ может быстро охладить тело и сделать вас более комфортным.
Ограничьте физическую активность.
Избегайте интенсивных физических нагрузок в самый жаркий период дня (обычно с 11 до 16 часов). Если необходимо заниматься физическими упражнениями, делайте это ранним утром или поздно вечером.
Используйте влажные компрессы.
Прикладывайте влажные компрессы к лбу, запястьям и шее, чтобы охладить тело.
Ешьте легкую пищу.
Тяжелая пища может увеличить внутреннюю температуру тела. Ешьте чаще легкие блюда, такие как салаты, овощи и фрукты.
Заботьтесь о других.
Обратите внимание на детей, пожилых людей и домашних животных, так как они могут быть более уязвимы к тепловым ударам.
Используйте солнцезащитные средства.
Наносите солнцезащитные кремы с высоким SPF на открытые участки кожи, чтобы предотвратить солнечные ожоги.
Эти простые меры помогут вам легче переносить жаркую погоду и минимизировать риски, связанные с высокой температурой. Будьте здоровы!