142601 Российская Федерация,
Московская область,
г. Орехово-Зуево, ул. Торфобрикетная, д.42

ГБУЗ Московской области "ПБ №3 им. Т.Б. Дмитриевой"

Государственное бюджетное учреждение здравоохранения
Московской области "Психиатрическая больница №3 им. Т.Б. Дмитриевой"

Мы сделаем все возможное чтобы Вам помочь

Психиатрическая, психологическая и наркологическая помощь круглосуточно и конфиденциально, а так же уход за больными старческого и пожилого возраста

ГБУЗ Московской области
"ПCИХИАТРИЧЕСКАЯ БОЛЬНИЦА №3
им. Т.Б. ДМИТРИЕВОЙ"

ГБУЗ МО Психиатрическая больница №3 им. Т.Б. Дмитриевой

МО, г. Орехово-Зуево

+7 (496) 424-69-17

+7 (496) 424-69-05

Психиатрическая, психологическая и наркологическая помощь круглосуточно и конфиденциально, а так же уход за больными старческого и пожилого возраста

Материал представлен в рамках Недели популяризации подсчета калорий. Правило тарелки: что это такое и как оно работает?

photo_2025-01-14_11-07-21

Что такое правило тарелки?

Правило тарелки — один из самых эффективных и простых способов контролировать размер порций и составлять полноценный рацион питания.

Схема проста:

1. Плоская тарелка диаметром 20–22 см, лучше всего подходят десертные.

2. Визуально делим её на три части. Одна часть должна занимать половину. Вторая и третья — по четверти тарелки.

3. Самую большую часть отдаём клетчатке: овощам и фруктам. Добавляем сюда же полезные растительные масла.

4. Четверть тарелки пусть занимают сложные углеводы: крупы, цельнозерновые продукты, картофель.

5. Оставшаяся четверть — под белки: мясо, рыба, бобовые.

6. Порция одного приёма пищи должна составить 300–350 граммов для женщины, 400 граммов — для мужчины.

➡️Если сложно сориентироваться по весу, можно просто следить за тем, чтобы тарелка была полная, но еда не выходила за её пределы.