Самоповреждение может быть связано с различными факторами, такими как стресс, депрессия, тревога, чувство вины или стыда. Оно может служить способом справиться с эмоциональным напряжением или выразить свои чувства. Однако важно понимать, что самоповреждение не является решением проблемы и может привести к серьезным последствиям для здоровья.
✔️Советы для тех, кто столкнулся с селфхармом (самоповреждение):
Изучите свои триггеры. Попробуйте понять, какие ситуации и эмоции побуждают вас к аутодеструктивным действиям — обстоятельства, события, чьи-то высказывания.
Установите и запомните признаки надвигающегося приступа. Изменения могут касаться психического или физического состояния — учащенное сердцебиение, дрожь, сильные отрицательные эмоции (гнев, страх, скорбь, обида).
Научитесь переключаться. При приближении приступа аутоагрессии могут помочь навыки отвлечения. Мозг нужно занять работой или положительными впечатлениями (сходить на прогулку, на шопинг, съесть любимое блюдо, посмотреть хорошее кино).
Избегайте изоляции. Общайтесь с близкими людьми, что поможет вам чувствовать себя менее одиноким и подавленным.
Заботьтесь о себе. Уделяйте внимание своим физическим и эмоциональным потребностям. Занимайтесь тем, что приносит вам радость и удовлетворение.
Научитесь просить о помощи. Если с проблемой не получается справиться в одиночку, нужно поделиться своими переживаниями с родными людьми.
Будьте терпеливы к себе. Хвалите и поощряйте себя каждый раз, когда удалось удержаться от нанесения самоповреждений.
Позаботьтесь о своём физическом здоровье. Самоповреждение может иметь серьёзные последствия для вашего тела. Позаботьтесь о том, чтобы раны были обработаны и не стали причиной инфекции.
Если вы или кто-то из ваших близких страдает от самоповреждения, вы всегда можете обратиться за профессиональной помощью к нашим специалистам.