Физическая активность должна восприниматься как основная опора здорового образа жизни. Для этого совсем не обязательно быть профессиональным спортсменом и ставить рекорды.
Движение – это и бег, и плаванье, и танцы, и активные игры, и работа на даче, и просто ходьба.
✔️ Откажитесь от пассивного образа жизни в пользу физической активности хотя бы на 30 минут в день. Для этого необязательно радикально менять привычный образ жизни.
Ходьба- это абсолютно бесплатное и простое упражнение, которое при минимальных усилиях идёт на пользу не только физическому, но и психическому здоровью.
✔️ При малоподвижной работе старайтесь каждые 20-30 минут отрываться от компьютера и менять положение. Научитесь каждый час делать разминку всего на 2-3 минуты.
Как повысить физическую активность?
С целью достижения оптимальной повседневной физической активности рекомендуется:
-отказаться по возможности от общественного наземного транспорта и частично — лифта, ходить пешком;
-заниматься утренней гимнастикой;
-начать регулярные занятия каким–либо видом оздоровительной физкультуры (ходьба, плавание, велосипед, лыжи, медленный бег);
-играть в подвижные игры (волейбол, теннис и пр.).
Начинать нужно осторожно, поэтапно и постепенно.
Каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут. Увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности необходимо для того, чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья.
✔️ При выборе своего направления двигательной активности всегда надо учитывать возраст, сложность тренировок, физическое состояние.
Будьте здоровы!