Этот термин был впервые использован в 1980-х годах для описания проблем, возникающих у людей, путешествующих по всему миру.
✔️Джетлаг вызван тем, что наше внутреннее биологическое часы, регулирующее наше поведение и физиологические процессы, могут не соответствовать местному времени в новом часовом поясе. Это приводит к нарушениям сна, внимания и настроения, а также может отрицательно повлиять на нашу способность работать и учиться.
➡️Симптомы джетлага могут включать:
-нарушение сна и усталость;
-замедление реакции и снижение внимания;
-низкая производительность и эффективность;
-нарушение настроения и эмоциональное расстройство;
-пониженная иммунная система;
-снижение аппетита и изменение метаболизма.
➡️Чтобы предотвратить или смягчить симптомы джетлага, можно попробовать следующие меры:
— подготовьтесь к путешествию заранее: изучите часы нового места и планируйте свое путешествие так, чтобы вы прилетели в новое место в середине дня;
— избегайте алкоголя и кофеина перед полетом;
— употребляйте больше воды и свежих фруктов и овощей;
— используйте светотерапию или световые глассы, чтобы регулировать ваше внутреннее биологическое время.
— выполняйте физические упражнения и практикуйте глубокое дыхание, чтобы снизить стресс и улучшить сон;
— избегайте новых продуктов и напитков, которые могут вызвать аллергические реакции или другие проблемы со здоровьем.
Джетлаг — это серьёзная проблема, с которой сталкиваются многие путешественники. Однако с помощью некоторых простых мер, можно снизить риск и симптомы джетлага.
При путешествиях по разным часовым поясам помните о важности подготовки, соблюдении здорового образа жизни и правильном режиме сна.
Будьте здоровы!