НАРУШЕНИЯ СНА ПРИ ПСИХИЧЕСКИХ ЗАБОЛЕВАНИЯХ.
Сон является одной из важнейших физиологических потребностей человека, играющей ключевую роль в поддержании психического и физического здоровья.
Однако при психических заболеваниях нарушения сна становятся частым спутником пациентов, усугубляя их состояние и снижая качество жизни.
Расстройства сна могут быть как симптомом психического расстройства, так и фактором, способствующим его развитию или обострению.
➡️Нарушения сна часто сопровождают различные психические расстройства, такие как депрессия, тревожные расстройства, биполярное аффективное расстройство, шизофрения и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).
Лечение нарушений сна при психических заболеваниях должно быть комплексным и включать как фармакологические, так и немедикаментозные методы. Помните, что при стойком нарушении сна, вам необходимо обратиться к врачу!
➡️Коррекция образа жизни также является важным аспектом хорошего сна:
-соблюдайте график сна (ложимся и встаем в одно и то же время, даже в выходные дни!);
-используйте кровать только для сна (все остальные активности делаем в другом месте);
-перед сном необходимо исключить: кофе, никотин, алкоголь, “тяжелую” еду, интенсивную физическую нагрузку;
-создайте комфортные условия в комнате- должно быть темно и тихо, напоминаем, также, что идеальная температура для сна +20 градусов по Цельсию;
-перед сном желательно принять тёплый душ;
-рекомендуем ужинать за 2 часа до сна;
-в детской комнате можно включать ночник;
-перед сном не смотреть «страшные» фильмы, не читать «тревожные» книги, не проводить время в телефоне;
-время на засыпание (если не удается заснуть в течение 30 мин, то проверьте не тревожит ли Вас что-то).
Всем восстанавливающего и глубокого сна!
Будьте здоровы!