Простые советы для родителей от специалиста
- Поддерживайте здоровые привычки. Регулярный сон и питание — основа здоровой психики. Подросткам необходимо не менее 8–9 часов сна в сутки, чтобы восстановить силы. Обращайте внимание на то, сколько времени ребёнок проводит в гаджетах — не более двух часов в день и ни в коем случае не перед сном.
- Поощряйте интересы и увлечения. Важно, чтобы подросток нашёл то, что помогает ему самовыражаться. Поддерживайте его интересы — будь то спорт, музыка или другие хобби.
- Слушайте и принимайте. Не спешите давать советы или пытаться сразу исправить ситуацию. Иногда достаточно просто выслушать, показать, что вы рядом и готовы поддержать.
- Не обесценивайте чувства. Обесценивание — первое, что может оттолкнуть подростка и создать между вами стену. Придавайте значение всему, чем он решил с вами поделиться. Не отмахивайтесь от его переживаний, даже если они кажутся вам незначительными или «пустыми».
- Учите простым техникам расслабления. Короткие дыхательные упражнения, прогулки на свежем воздухе, физическая активность или прослушивание музыки помогают снизить стресс и восстановить эмоциональный баланс.
- Не бойтесь обратиться к специалисту. Если тревога или грусть становятся сильными, постоянными или мешают учёбе и общению, помощь специалиста может быть очень полезной. Раннее обращение повышает шансы на быстрое восстановление и формирование здоровых навыков управления эмоциями.
Учиться понимать и управлять своими эмоциями — это навык, который пригодится на всю жизнь. Поддержка взрослых и полезные привычки помогают подростку стать более уверенным, спокойным и устойчивым к стрессу.